Don’ts
(-) Δεν κοιμόμαστε με παραγεμισμένο στομάχι ή με εντελώς άδειο.
(-) Δεν κοιμόμαστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
(-) Δεν ανησυχούμε για το πως θα κοιμηθούμε.
(-) Δεν παρακολουθούμε στα media οτιδήποτε μας ταράζει, τουλάχιστον μία ώρα πριν πάμε για ύπνο.
(-) Δεν βάζουμε TV στο υπνοδωμάτιό μας.
(-) Δεν κάνουμε έντονη γυμναστική 1-1,5 ώρα πριν πάμε να ξαπλώσουμε.
(-) Δεν πίνουμε καφεΐνη μετά το απόγευμα.
Do’s
(+) Στο υπνοδωμάτιο μόνο σεξ και ύπνος!
(+) Απόλυτο σκοτάδι.
(+) Φυσικό φως πριν τον ύπνο.
(+) Δημιουργώ μια ωραία ρουτίνα πριν ξαπλώσω. Πχ. Ένα ζεστό ρόφημα, ή ένα χλιαρό ντους.
(+) Φροντίζω να έχω χέρια και πόδια ζεστά.
(+) Το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει θερμοκρασία δροσερή (περίπου 18οC).
(+) Ησυχία.
(+) Αγκαλιές!